便秘，相信大家都不陌生，是很多人都會遇到的一個問題，被便秘所困擾是讓人非常頭疼的一個問題。便秘的時候，找清楚原因是非常重要的。今天就給大家講講便秘的原因是什麽、怎樣預防便秘以及每天什麽時候排便好。

便秘的原因

膳食纖維攝入少便秘風險增

便秘的主要症狀為排便次數減少，糞便幹硬和排便困難。具體來說，可表現為每周排便少於3次，排便費勁，排便時間長，甚至需要一些手法輔助才能通便，排出的糞便質硬，量少，有排便不盡的感覺。

便秘的情況不僅僅是說排不出便，排便量少以及有排不盡感的時候，也是屬於便秘的的發生。

排便量少以及有排不盡感的時候

便秘的因素有很多，大多數人是由於腸道蠕動異常引起的，這種便秘跟不良的生活方式息息相關，飲食不當就是原因之一。如果一個人吃得過於精細，粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少，加上水分攝入不足，產生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動;當這些食物殘渣在結腸中滯留，在這期間水分被腸道過多吸收，形成幹硬而又量少的糞便，進入直腸後沒有足夠的壓力去刺激神經產生排便反射，於是“不翔的預感”就這麽產生了……除了飲食，不良的排便習慣和精神心理因素也可誘發並加重便秘。

想擺脫便秘的煩惱，除了保持愉快心情之外，還要盡量避免緊張、焦慮外，還要從改變生活習慣著手。

怎樣預防便秘

多吃豆類全穀類

飲食防便秘，主要是通過增加膳食纖維攝入量和保證水分攝入充足，以增加糞便體積、軟化糞便，進而促進排便。具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml)，多吃全穀物、薯類、蔬菜水果等。

多數受便秘困擾的人都存在膳食纖維素攝入不足的情況。閆鳳說，一般一個成人每天膳食纖維的攝入量應達到25~35克。按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入穀薯類250~400克，其中全穀物和雜豆50~150克，新鮮薯類50~100克、大豆和堅果製品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量。

但對於大多數人尤其是上班族來說，膳食纖維的攝入量是遠遠不夠的——在多數上班族一天攝入的食物中，可提供膳食纖維的食物約為300克米麵製品，多數為精製穀物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常僅含有12~15g的膳食纖維。

想要達到每天25~35g的膳食纖維攝入量，需要設計一些食譜，巧妙地搭配食物。

一般來說，豆類和全穀類食物膳食纖維含量較高，可以適當多吃點，比如：

全小麥：每100克含12.2克。

玉米(幹)：每100克含14.4克。

豌豆：每100克含12.2克。

蕎麥(連皮)：每100克含10.0克。

全燕麥：每100克含10.3克。

大豆：每100克含15.5克。

另外，薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠，增加攝入可改善便秘。

每天在什麽時候排便是最好的呢？什麽情況下就不屬於便秘呢？小編給大家介紹一下。

每天什麽時候排便好

吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。

一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鍾對身體是有好處的。

一天排便幾次最好

正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便秘，那排出的也就是宿便。

便秘的原因，主要是由於現代人都在食用精細的食物，而忽略了攝入粗糧以及豆類等膳食纖維多的食物。這樣腸胃蠕動就會受到阻礙，從而導致便秘的發生。便秘時，可適當的補充膳食纖維較高的食物。每天的最佳排便時間當屬清晨，睡覺前就好也排一次便。

柚子

含有大量的水分和膳食纖維，可以對對糞便起到一定的稀釋、軟化作用，從而減輕排便困難的情況。另外，膳食纖維可以促進腸道的蠕動，加快食物的消化吸收、潤腸通道。

白蘿卜

生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

李子

能促進胃酸和胃消化酶的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，因而食李能促進消化，增加食欲，為胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者的食療良品。