給自己身體的12個健康承諾

維護健康是自个健每個人最重要的事業，也是己身期待未來成功的前提條件，因此，康承要把健康生活排在日程的自个健最重要位置上，就像奧巴馬和普京那樣，己身不妨送給自己的康承身體12個健康承諾，作為珍愛自己的自个健特別禮物：

1.每天半斤糧--五穀為養，糧食能滋養大腦，己身也能養護腸胃，康承適量吃主食並不會使人發胖。自个健

2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、己身礦物質和膳食纖維，康承讓我們有順暢的自个健腸道和持久的精力。

3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，己身更是康承多種保健成分的來源，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。

4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。

5.每天半斤綠--在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控製血膽固醇和預防癌症都有益處。

7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，隻要適量攝入，就能美味與健康兼得。

8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害於心髒，而且有利於延緩衰老。

9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒關係，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。

10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，能補充多種微量元素，同時潤膚美顏。

11.每天六千步--運動是保持強健心髒和苗條身材的不二法門。走路時腳步盡量快一些，加上每周兩次有氧運動，能夠有效延緩衰老。

12.每天8小時--睡眠是身體自我修複和充電的時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌症危險的最簡單方法。