健康生活從“整理”開始

目錄：

第一章：健康生活從“整理”開始

第二章：每天八個時間需喝水

第三章：愛吃紅肉不抑鬱

很多時候我們被生活弄的整理很煩躁，感覺自己整天麵對的健康都是一些亂七八糟的東西。如何才能夠調整這樣的生活始狀態，讓自己擺脫生活的从开煩惱呢？下麵小編就和大家一起來看看吧！

健康生活從“整理”開始

把前年舊款的整理T恤扔掉，剩菜剩飯倒掉，健康無論是生活始精神上還是物質上都需要進行一次全麵整理，也包括人際關係。从开不過在“整理”之前，整理要先把目標定好，健康再列一個清單，生活始然後就可以開始了。从开

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如果你的整理遊戲或者歌曲已經過時了，那就趕緊換新的健康，否則卡拉OK時要被嘲笑老掉牙了。生活始購物車中是否堆滿了想要的東西，篩選掉無用的，趕緊點擊提交：猶豫就等於一樣都得不到。

衣櫃

把所有的衣服翻一遍，想穿的放在左邊，不想穿的放在右邊。六個月之後，如果不想穿的依然沒有動過，那就可以捐掉了。

工作整理：

辦公桌

白領一族每天都忙得天昏地暗，每個人的桌上都一堆東西，因為喜歡觸手可及，取用方便。你也是這樣嗎？不過每次看到確實頭疼，尤其是忙的時候更加煩躁，那就買—個創意格子，又美觀叉便於分類收納物品。

郵箱

電子時代來臨，郵箱從來都是重災區，試問有多少人的郵箱是每天清理，井井有條的。工作、學習、賬單、垃圾郵件，分門別類放好．該回複的回複，該查看的查看，該刪掉的也別手軟，不過手指千萬別哆嗦，我經常看著重要的郵件直接點刪除，哈哈！

記事本

下班之前把明天要做的事情列一個單子？這樣下了班就是家庭時間，也不用害怕忘了明天的公事，睡覺也可以更踏實點。

身體整理：

檸檬汁

美國疾病防治中心的唐納德說，每天早晨用半個檸檬榨成汁，加入到一杯清水中，可以刺激膽囊，有效減少脂肪，嚐試10-14天。

大蒜和歐芹

搗碎的大蒜中，慢慢會產生蒜素，它可以有效去除人身體當中的重金屬，歐芹則可以綜合大蒜的味道，這樣吃起來既營養又無後顧之優。

牛奶薊膠囊

這是一種非常安全的草本膠囊，對肝髒有很好的解毒作用，無論是節日裏，還是應酬的周末，都可以保護你不受酒精的侵害。

精神整理：

斷電15分鍾

幾秒鍾看一下手機：幾分鍾重新查看一下郵箱，都已經淩晨一點了，卻還是無法安然入睡，這些都是焦慮症的表現。現在就把手機、電腦還有其他電子設備統統關掉，讓自己的頭腦得到真正的休息，順便打一套太圾或者冥想15分鍾。

我在這裏

這是一種精神禁錮狀態。每天的生活都由很多片段組成，工作的時候：我在工位上：約會的時候，我在女朋友的對麵；堵車的時候，我在車裏；應酬的時候，我在酒吧裏。日子一天一天的循環下去，最終變成沒有了自己的位置，成為了事物的附庸。不過哪些時刻是非有你不可的？

關係整理：

相親對象

去年你認識了多少個“女朋友”，她們的聯係方式你是否還保留著，去掉那些不想再見第二麵的，要知道存儲卡容量有限，去掉一個，才能加入一個。

八卦友人

你身邊有這樣一種人嗎？什麽都愛打聽，今年漲工資了嗎？去年年終獎是多少？打算結婚嗎？喜歡王菲嗎？愛看《 HELLO樹先生》嗎？如果有的話，趕緊保持距離，因為從第三個、第四個人的耳朵裏聽到自己關於《央視春晚》的看法：那感覺肯定不好！

陪伴父母

大學室友帶老爸老媽去巴厘島了，聽聞此事忽然發覺自己己經忽略父母很久了，雖然每天生活在同一個屋簷下：但隻顧著打拚應酬的自己到底有多久沒有陪父母看過一集電視劇了？兩鬢的斑白也突然變得刺眼，其實事業進程完成可以放緩一點，趁著父母還年輕，多留點回憶吧！

每天八個時間需喝水

我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什麽身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質量。

“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。

為了讓你補充足夠的水分，以下為你設計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。

1.早上8：00起床後立馬補水

當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助於激活一天的新陳代謝，並衝洗身體內部係統。

2.早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11：00工作時

美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

4.中午12：00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜誌》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心髒疾病（包括中風）的幾率。想要增加一些風味？可以往水裏加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的薑和桃子。

5.下午1：00廁所小憩

在衝水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

6.下午3：00崩潰時間

想要撞牆，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

7.下午5：00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7：00歡樂補水

如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子裏加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

愛吃紅肉不抑鬱

據澳大利亞迪肯大學的研究表明，雖然吃紅肉可能導致多種健康問題，但是對預防女性抑鬱和焦慮卻具有重要作用，不過也不能超過攝入標準。

眾所周知，多吃紅肉危害健康。然而，據美國《精神療法與身心醫學》雜誌刊登澳大利亞一項最新研究發現，攝入紅肉（牛羊肉等）太少的女性更容易罹患抑鬱症和焦慮症等心理疾病。

澳大利亞迪肯大學菲利斯·傑卡教授以1000多名女性為對象，展開了研究。結果發現，徹底放棄紅肉，而以雞、魚等取而代之的女性，其健康狀況並沒有很多人想象的更好。傑卡教授說：“吃紅肉會導致多種健康問題。但是，最新研究發現，紅肉其實對預防女性抑鬱和焦慮具有重要作用。”

傑卡教授對紅肉攝入量低於推薦標準（每天70克）的女性參試者的研究發現，這些女性罹患抑鬱症和焦慮症的危險，比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

但是，吃紅肉超過推薦標準的女性也會增加其抑鬱症和焦慮症危險。傑卡教授建議，適當吃紅肉有益女性心理健康，紅肉最好選擇食草動物肉食。

結語：有很多時候懷舊可能是一種不錯的精神享受，但是如果你對自己的現實不是很滿意的話，就少懷念，這樣會讓你覺得更加的幸福。（文章原載於《健仕》，刊號：2012.03，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯係，我們將在第一時間刪除內容）。