如何簡單自測身體健康狀況

彎腰自測心髒健康善

測試前先靜坐5分鍾，何简測得每分鍾脈搏數a；然後身體直立，单自上體微向前屈，测身再還原，体健其實就是康状况鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），何简測得脈搏數b；休息1分鍾，单自再測脈搏數c。测身將三次脈搏數相加，体健減200,再除以10。康状况

得出的何简結果在0~3之間，說明心髒強壯；在3~6之間，单自說明心髒良好；6~9之間狀態一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心髒的测身問題了，若是体健在12以上，還是康状况盡快去看醫生吧。心髒功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調試。

單腳立自測人體老化狀況

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

屏氣自測肺健康狀況

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麽能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。遊泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鍾，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90~120秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裏做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

爬樓梯自測體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

測測腰臀，你是否已超重

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著減肥減肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

仰臥起坐你能多做少個

預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下麵的零件都跟著運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45~50個／分鍾；30歲最好做到40~45個／分鍾；40歲應做到35個左右／分鍾；50歲應努力達到25~30個／分鍾。

腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。